Входные данные: мне 26 лет, мой рост 168.5см и я вешу 69,5кг, мне не так уж лень делать немного всего, пришлось раскуривать поверхностно как работает организм, я вечно занят и идентифицирую себя как male jirobus.

Этот гайд — сугубо сбор моего опыта, по которому я не особо напрягаясь и без страданий за 3 месяца с 77.5кг схуднул где-то до 69,5 и пока вроде продолжаю.

На самом деле эта статья — апдейт предыдущей.

Почти все старые советы остаются в действии:

  1. Не обжирайтесь
  2. Ходите пешком
  3. Делайте зарядку
  4. Не употребляйте алкоголь
  5. Спите хорошо

Что изменилось

  1. Сходил сдал биохимию + липидный спектр. Всё плохо.
    • холестерина в два раза больше чем нужно. Выпрямляю тренажёркой, 12 посещений в месяц.
    • эритроцитов многовато. Выпрямляю улучшением вентиляции дома и на работе + прогулками. Надо бы датчик углекислого газа купить, но чот цены конские.
    • через месяц пересдам, посмотрим что получилось
  2. Схуднул за месяц ещё на 3.5кг
  3. Стал считать калории и БЖУ. Перестал обжираться вкусными сырами, максимум 50г в день.
  4. Опять попытался бросить игры, ибо играю очень неправильно - хватаюсь за эвенты, прохожу что-то в запой вместо 1 часика в выходной.

Тренажёрка

Ничего особенного не делаю, программу пока не расписывал, просто ставлю технику. Пока что с тренером через день.

Усреднённый рецепт:

  • 5 минут ходьбы на беговой дорожке, где-то 5.5км/ч
  • 5 минут бега 10км/ч
  • 2 минуты заминка, где-то 4.5км/ч
  • 3 подхода по 10-15 раз на каждом из тренажёров для той группы мышц, которой сегодня занимаюсь

Немного поменялся дневной рацион

  • Завтрак — овсяная каша на молоке или гречка
  • На работу ничего не берётся
  • На обеде суп/плов, легкий салатик, никаких пирожков, булок
  • В случае если сегодня после работы иду в тренажёрку, за два часа до неё съедаю:
    • либо 1 варёное яйцо вкрутую
    • либо ≈70г обезжиренного творога.
  • Ужин - рис с мясом или что-то похожее. Шаурма без соуса например, грамм 140.