Биохакинг для жиробаса v2, чуть дороже
Входные данные: мне 26 лет, мой рост 168.5см и я вешу 69,5кг, мне не так уж лень делать немного всего, пришлось раскуривать поверхностно как работает организм, я вечно занят и идентифицирую себя как male jirobus.
Этот гайд — сугубо сбор моего опыта, по которому я не особо напрягаясь и без страданий за 3 месяца с 77.5кг схуднул где-то до 69,5 и пока вроде продолжаю.
На самом деле эта статья — апдейт предыдущей.
Почти все старые советы остаются в действии:
- Не обжирайтесь
- Ходите пешком
- Делайте зарядку
- Не употребляйте алкоголь
- Спите хорошо
Что изменилось
- Сходил сдал биохимию + липидный спектр. Всё плохо.
- холестерина в два раза больше чем нужно. Выпрямляю тренажёркой, 12 посещений в месяц.
- эритроцитов многовато. Выпрямляю улучшением вентиляции дома и на работе + прогулками. Надо бы датчик углекислого газа купить, но чот цены конские.
- через месяц пересдам, посмотрим что получилось
- Схуднул за месяц ещё на 3.5кг
- Стал считать калории и БЖУ. Перестал обжираться вкусными сырами, максимум 50г в день.
- Опять попытался бросить игры, ибо играю очень неправильно - хватаюсь за эвенты, прохожу что-то в запой вместо 1 часика в выходной.
Тренажёрка
Ничего особенного не делаю, программу пока не расписывал, просто ставлю технику. Пока что с тренером через день.
Усреднённый рецепт:
- 5 минут ходьбы на беговой дорожке, где-то 5.5км/ч
- 5 минут бега 10км/ч
- 2 минуты заминка, где-то 4.5км/ч
- 3 подхода по 10-15 раз на каждом из тренажёров для той группы мышц, которой сегодня занимаюсь
Немного поменялся дневной рацион
- Завтрак — овсяная каша на молоке или гречка
- На работу ничего не берётся
- На обеде суп/плов, легкий салатик, никаких пирожков, булок
- В случае если сегодня после работы иду в тренажёрку, за два часа до неё съедаю:
- либо 1 варёное яйцо вкрутую
- либо ≈70г обезжиренного творога.
- Ужин - рис с мясом или что-то похожее. Шаурма без соуса например, грамм 140.